1.手腳冰冷：洗澡后沖下(xia)冷水(shui)

溫熱(re)的(de)(de)(de)水能刺激血(xue)(xue)管擴(kuo)(kuo)張(zhang)，改善血(xue)(xue)流狀況，可以從里到外暖身活血(xue)(xue)。具體(ti)做法是在入睡前2小時用38℃―39℃(夏天(tian)用37℃―38℃)的(de)(de)(de)水泡(pao)澡20―30分鐘(zhong)。泡(pao)澡時，水浸到肩頭即可，如果條(tiao)件(jian)不允(yun)許，可以在洗澡后將(jiang)腳(jiao)放在冷水中沖一下后拿出，使擴(kuo)(kuo)張(zhang)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)管受冷水刺激收縮，從而把(ba)熱(re)量(liang)“封閉(bi)”在體(ti)內(nei)，令升(sheng)高的(de)(de)(de)體(ti)溫保持更長時間。需(xu)要提(ti)醒的(de)(de)(de)是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱(re)量(liang)從腳(jiao)底散失。

2.身體水腫：洗澡(zao)時(shi)屈伸腳踝

水(shui)腫(zhong)(zhong)就是(shi)本應排出(chu)體(ti)外的水(shui)分蓄積在(zai)體(ti)內導致的。可(ke)(ke)以(yi)在(zai)39℃―40℃的水(shui)中泡15―20分鐘，水(shui)浸到(dao)肩頭即可(ke)(ke)，利用水(shui)壓來消除水(shui)腫(zhong)(zhong);若(ruo)嫌(xian)麻(ma)煩可(ke)(ke)以(yi)在(zai)洗澡時做一些腳踝屈伸活動，如轉動腳腕、彎曲腳趾等(deng)，還可(ke)(ke)以(yi)對足(zu)底和膝蓋(gai)做一些按摩，都能促進(jin)血液循環，改(gai)善水(shui)腫(zhong)(zhong)。

3.肩(jian)頸酸痛：洗(xi)澡時(shi)聳(song)聳(song)肩(jian)

上網(wang)、打字時間久了容易肩頸酸(suan)痛，此時可以用40℃―41℃的(de)(de)(de)水泡10―15分鐘，水位要到脖子，能促(cu)進人體(ti)排出(chu)積蓄在血液里的(de)(de)(de)乳(ru)酸(suan)等物質(zhi)，緩解(jie)酸(suan)痛;還可以在洗澡時做一些(xie)聳肩活(huo)動，緩解(jie)肌肉緊張，如果眼(yan)睛酸(suan)脹(zhang)，還可以用溫熱的(de)(de)(de)濕毛巾敷眼(yan)睛，有(you)緩解(jie)視疲勞的(de)(de)(de)效果。

4.身體疲累：水溫別太高

有時累得一動也不(bu)想動，洗個澡會(hui)讓(rang)你(ni)睡(shui)(shui)得更香，隔天神采奕奕。具體做法很(hen)簡單，用39℃―40℃的水洗澡10―15分鐘后，感覺(jue)體溫稍有下降時再上床睡(shui)(shui)覺(jue)，會(hui)使人很(hen)快進入深度睡(shui)(shui)眠。需要注意的是，水溫不(bu)能(neng)過高，否則(ze)會(hui)令心跳(tiao)加速，反而導致(zhi)身體更加疲勞(lao)。

5.心(xin)情郁悶(men)：給水加點(dian)香味

洗(xi)(xi)澡可以放松身(shen)體(ti)，心(xin)情也會隨之(zhi)變(bian)好(hao)。具(ju)體(ti)做法是將味道清新的浴液(ye)倒入水(shui)中，水(shui)溫控制(zhi)在39℃―40℃，浸泡全身(shen)或沖(chong)洗(xi)(xi)15―20分鐘，水(shui)會讓(rang)人有種飄飄欲仙感，有放松身(shen)心(xin)的效果(guo)。需要提醒(xing)的是，不要在大吃一通之(zhi)后(hou)(hou)進行，飯(fan)后(hou)(hou)半小(xiao)時內洗(xi)(xi)澡會令血液(ye)難以集中到胃腸，影(ying)響(xiang)消化(hua)。

6.消化不良：洗澡時勤(qin)吸氣

食欲不(bu)振(zhen)時(shi)可以(yi)在(zai)飯(fan)前30分(fen)鐘(zhong)(zhong)入浴，用熱(re)水(shui)(shui)(shui)刺(ci)激(ji)胃部，待身體暖和后，再用熱(re)水(shui)(shui)(shui)在(zai)胸口(kou)周圍(wei)噴(pen)水(shui)(shui)(shui)，每沖5秒休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，重(zhong)復5次;泡澡可以(yi)先在(zai)熱(re)水(shui)(shui)(shui)中泡20～30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，同時(shi)進行腹式(shi)呼(hu)吸(從(cong)鼻子吸氣(qi)，讓腹部鼓起，然后從(cong)口(kou)吐氣(qi))，再用稍冷的水(shui)(shui)(shui)刺(ci)激(ji)腹部，這種冷熱(re)水(shui)(shui)(shui)的刺(ci)激(ji)能促(cu)進胃液分(fen)泌(mi)，提(ti)高(gao)食欲。而胃酸(suan)過多、胃及十(shi)二指腸潰(kui)瘍的人，在(zai)熱(re)水(shui)(shui)(shui)中浸泡3～4分(fen)鐘(zhong)(zhong)，可控(kong)制胃酸(suan)的分(fen)泌(mi)，減(jian)輕和控(kong)制病(bing)情。

7.便(bian)秘苦惱：洗(xi)澡時揉肚(du)子(zi)

洗澡時可以(yi)用(yong)手(shou)掌在腹(fu)部按(an)順(shun)時針方向按(an)摩，同時腹(fu)部一鼓一收地(di)大口呼(hu)吸，并淋浴腹(fu)部，可治療(liao)慢(man)性便秘并防(fang)治痔瘡。而(er)神經性便秘，則要沿(yan)著腸部用(yong)40℃熱水(shui)沖3分鐘(zhong)左右(you)，再用(yong)25℃的溫水(shui)沖10秒鐘(zhong)，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

8.部位(wei)疼痛：洗(xi)澡時沖洗(xi)

對于(yu)風寒(han)、血淤造成的慢性肌肉損傷(shang)、局部僵硬疼痛等(deng)問題，也(ye)可(ke)用(yong)洗澡療法。淋浴時以40℃的熱水(shui)在疼痛部位(wei)噴上10分鐘(zhong)左右，特別是容易(yi)疼痛的如頭、肩和(he)腰等(deng)部位(wei)，可(ke)以邊沖邊做舒(shu)展運(yun)動、前后(hou)左右轉(zhuan)動，可(ke)逐漸(jian)打通血淤，促進血液(ye)循環。

9.祛除(chu)寒(han)氣(qi)：熱(re)水里加(jia)生(sheng)姜

許多女性及體寒(han)的人(ren)在冬季經常(chang)會全(quan)身發冷(leng)(leng)(leng)(leng)，手腳容易冰冷(leng)(leng)(leng)(leng)、麻木(mu)。這類人(ren)群(qun)在淋(lin)浴時，可先用40℃的熱水沖(chong)(chong)浴肩(jian)部(bu)和(he)膝蓋(gai)以(yi)下(xia)，邊洗邊做(zuo)肩(jian)部(bu)上下(xia)運(yun)動和(he)腳部(bu)踏(ta)步運(yun)動，等充分(fen)暖身后(hou)，再用冷(leng)(leng)(leng)(leng)水沖(chong)(chong)10秒鐘。反復(fu)5遍，冷(leng)(leng)(leng)(leng)水和(he)熱水交替沖(chong)(chong)淋(lin)，血(xue)管一冷(leng)(leng)(leng)(leng)一熱不斷伸縮，以(yi)達(da)到暢(chang)通(tong)血(xue)管的目的。